Iedereen kent het wel, het is een regenachtige dag, je hebt slecht geslapen maar toch staat er een werkdag op de planning. Het is niet altijd even gemakkelijk om energiek en vrolijk voor de dag te komen. In deze blog worden daarom de 5 beste tips uitgelegd, om jouw levensstijl 360 graden te gaan draaien! LichaamsbewegingVooral in de koude maanden is het nogal ingewikkeld, na een lange dag op kantoor te hebben gezeten zul je van goede huizen moeten komen om jezelf in de sportschool te krijgen. Toch is het ontzettend belangrijk om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Hierbij kun je zelf kiezen of dat is aan de hand van een stevige wandeling, een intense sportsessie met allemaal gewichten of een andere activiteit die je ontzettend leuk vindt, zoals bijvoorbeeld een fietstocht of gaan zwemmen. Gezond etenVeel grote verassingen zullen zich niet voordoen in deze blog. Zo speelt ook gezond eten een cruciale rol, in hoe energiek je om 8 uur in de ochtend in de auto stapt. Belangrijk is om niet alleen gezond te eten, maar dat ook variërend te doen. Eet minstens twee stukken fruit per dag, tijdens het avondeten een goeie schep groentes met gezonde vetten zoals vis en als lunch moet je zorgen voor een maaltijd met volle granen en veel eiwitten. Probeer suikerhoudende dranken zoveel mogelijk te vermijden. En nee, koffie met drie suikerklontjes gaan je echt niet redden. Laat dat ook maar even achterwegen. NachtrustZet het vinkje maar, want ook voldoende slapen komt terug in het lijstje. Een volwassen persoon heeft minimaal 8 uur slaap nodig. Hiermee zul je 5 cyclussen doorlopen. Dat begint met een inslaapfase, daarna de lichte slaap waarna je via een overgangsfase naar de diepe en de REM-slaap zult gaan. Bij dat laatste begin je pas de dromen, iets wat ontzettend goed is. Omdat je tijdens het dromen alle gebeurtenissen van de afgelopen dag doet verwerken. In totaal duurt één cyclus ongeveer 2 uur en 30 minuten. Waarom is minder dan 8 uur slapen dan een probleem? Dat komt doordat de wekker je dan wakker gaat maken midden in je diepe of REM-slaap. Iets wat niet goed voor je ochtendhumeur zal zijn. StressIedereen heeft er wel eens last van. Komt er een belangrijke deadline aan, dan zullen veel mensen al lichtelijk in de stress schieten. Het gebeurd bij vrijwel iedereen, maar toch is het vreselijk ongezond. Door stress zal je algehele gezondheid dalen, je bent alleen maar bezig met dat ene onderwerp zonder te kunnen genieten van andere dingen. Je slaapt er slecht van, je eet minder goed en je zult door veel stress ook minder met andere mensen om gaan. De een kiest ervoor om een snuifbuis erbij te pakken, terwijl voor de ander een goede nacht slapen of een avond yoga al heel verhelderend kan werken. Hydrateren‘Hydrateren, kun je leren.’ Veel kinderen krijgen het al geleerd op school, maar toch drinkt het merendeel van de Nederlanders dagelijks te weinig water. Aanbevolen is om 35 milliliter per kilogram aan lichaamsgewicht te drinken. Weeg je 50 kilo? Dan is het de bedoeling dat je minimaal 1,7 liter water drinkt per dag. De gemiddelde Nederlandse man weegt ongeveer 76 kilogram, dat betekend dat hij 2,6 liter water zal moeten gaan drinken. Doe je dit niet? Dan zal op de lange termijn je bloed dikker worden, waardoor je vitale organen minder bloed toegestroomd krijgen wat zal lijden tot misselijkheid, duizeligheid maar ook concentratiestoornissen. |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- Zo ga je bikiniproof de zomer in mét etentjes Langzaam verschuift het seizoen van de lente richting de zomer. Dit is vaak de periode dat de dames onder ons extra op hun gewicht en...
- Dolce vita tijdens een rondreis door Toscane Rondreizen door Toscane: de essentie van Italiaanse schoonheid Toscane staat bekend om zijn glooiende heuvels versierd met wijngaarden, met cipressen omzoomde wegen en steden boordevol...
- Het hele jaar door genieten van een hottub Zie jij jezelf als zitten in een heerlijke hottub? Met een hapje en een drankje in het heerlijke warme water? Dat is toch een perfect ideaalbeeld?...
- Elektrische step rijden: hier moet je op letten Als je erover denkt om op een elektrische scooter te gaan rijden, zijn er een paar dingen die je eerst moet weten. Van het begrijpen...
- Hoe je de overgang door te relaxen tegen kan gaan Hoe je de overgang door te relaxen tegen kan gaan Als vrouw kom je op een gegeven moment in de overgang. Dit is de overgang...
- Koffie kan ongezond voor je zijn Is koffie gezond? Het is een vraag die veel mensen zichzelf afvragen. Echter is de vraag niet zo zwart wit als je denkt. De een...